declino fisico a chi?

Molte persone sono abituate a pensare che invecchiando si va vivendo un declino fisico inevitabile. Naturalmente è vero che la maggior parte degli uomini anziani di 60 anni non hanno intenzione di eseguire un km di 3 minuti o sollevare pesi 30 kg, ma una recente ricerca suggerisce che gli anziani possono continuare a rimanere forti e più sani con regolare esercizio fisico, in particolare l’allenamento della forza. Il fitness dopo 60 anni è una scelta. Un recente articolo del New York Times, dice che dopo i 40 anni, la gente di solito perdono l’8 per cento o più della loro massa muscolare ogni dieci anni, ma perdendo forza, come si invecchia non è inevitabile. Anche con la diminuzione della forza muscolare nelle gambe, il processo di muscolo perdere può essere rallentato o fermato con un buon esercizio fisico e l’allenamento della forza. Le persone non devono perdere massa muscolare e la funzione che invecchiano. I cambiamenti che abbiamo assunto erano dovuti all’invecchiamento e, pertanto, sono stati inarrestabili, sembrano in realtà possono essere causati da inattività. E possono essere cambiati.
Alcune ricerche suggeriscono che l’attività fisica può aiutare a migliorare la massa muscolare, ma le conclusioni sono chiare su quale tipo di esercizio è migliore per le donne oltre i 60. Uno studio ha trovato che le persone anziane possono ottenere più forza attraverso il sollevamento pesi e allenamento di resistenza. E’ un allenamento che fa diventare sempre più forte quando si invecchia.
La forza muscolare è importante per l’invecchiamento degli uomini soprattutto perché aiuta a prevenire le cadute, una delle principali cause di ricovero in ospedale. Diventare sempre più forte dopo i sessanta anni, può aiutare a vivere una vita più lunga e sana. Se siete stati sedentari per un po’ e volete iniziare un esercizio di routine, basta iniziare lentamente. E’ bene rivolgersi al medico prima di fare grandi cambiamenti nel vostro livello di attività fisica. Uno dei modi migliori per esercitarsi è semplicemente quello di camminare per 30 minuti al giorno. Se si vuole iniziare il sollevamento pesi, si può controllare con la palestra per le opzioni per la formazione personale o classi. E’ spesso meglio per ottenere indicazioni su come sollevare pesi correttamente per evitare lesioni e assicurarsi che si stanno ottenendo risultati ottimali.
La vita dopo 60 non deve essere un momento di declino fisico. Può essere un momento di ringiovanimento e un momento per trovare nuova forza – emotivamente, spiritualmente e fisicamente. La cosa importante è non strafare. Per questo motivo, io stesso ho iniziato l’attività fisica gradualmente magari solo camminando all’aria aperta oppure andando passo dopo passo nella direzione giusta per rifarsi il look e rafforzare il proprio stato di salute giorno dopo giorno.